练篮球弹跳力（篮球提高弹跳力的训练方法）

2026-02-27 36阅读

如何练篮球弹跳力

1、提升篮球弹跳力可通过负重蹲起、负重跑步、跳绳脚尖跳和摸高跳训练实现。具体训练方法如下：负重蹲起训练使用杠铃进行负重蹲起是增强腿部肌肉力量、提升弹跳力的经典方法。训练频率：每周3次，给肌肉充分的恢复时间，避免过度训练导致受伤。训练分组与次数：每次训练分3组，每组进行30 - 50个蹲起动作。

2、提升篮球弹跳力的训练方法主要包含以下六项针对性练习：半蹲跳采用1/4半蹲姿势起始，双手置于胸前保持平衡。向上跳跃时，目标高度为20-625px（进阶可提升至25-750px），空中阶段双手后摆以增强核心发力。着地后立即重复动作，重点在于控制下落冲击力并快速衔接下一次起跳，形成连续爆发力训练。

3、负重训练负重训练是提升弹跳力的基础方法。可以使用杠铃进行负重蹲起训练，一周进行3次，每次训练分为3组，每组进行30～50个蹲起动作。此外，还可以进行抓举训练，通过抓举杠铃来增强腿部和臀部的肌肉力量。这些训练能够显著提高下肢的爆发力和耐力，从而提升弹跳力。

4、实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。

5、提升篮球运动中弹跳能力的方法包括专项训练、日常练习、装备选择、实战锻炼及营养补充，需综合运用并长期坚持。专项训练方法摸高跳在立柱或墙壁设置可调节高度的横杆，每日练习时根据当前弹跳能力调整横杆高度，通过反复跳跃触碰目标，逐步提升弹跳高度。此方法可量化进步，增强训练动力。

1、篮球运动员练习弹跳的方法主要包括以下几点：柔韧训练基础训练：柔韧训练是所有弹跳训练的基础，运动员需要每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉。扩大关节活动范围：通过柔韧训练，可以扩大关节的活动范围，为更高效的弹跳动作打下基础。

2、篮球运动员练习弹跳的方法主要包括以下几点：柔韧训练柔韧训练是弹跳训练的基础，运动员需要每天坚持拉伸全身各部位的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时，进行各种复杂的体操训练，以提高身体的协调性。这些训练有助于运动员在起跳时能够更加灵活和协调，从而提高弹跳高度。

3、篮球运动员练习弹跳的方法主要包括以下几点：柔韧训练：基础训练：每天进行全身各部位肌腱、韧带、肌肉的拉伸，以扩大关节的活动范围。协调性提升：做各种复杂的体操，以提高身体的协调性。脚尖跳训练：跳绳练习：快速跳绳，用脚尖起跳，这能有效锻炼小腿肌肉和脚踝的力量。

4、篮球运动员练习弹跳的方法主要包括以下几点：柔韧训练基础训练：柔韧训练是所有弹跳训练的基础，需要每天坚持。拉伸全身：拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围。提高协调性：进行各种复杂的体操训练，以提高身体的协调性。

5、半蹲跳训练：也就是大家常说的蛙跳啦！可以在平地上绕着篮球场跳，也可以找台阶来挑战。不过要注意哦，蛙跳可是个大运动量的项目，要合理安排训练时间，别让身体太累啦！摸高跳训练：比如摸篮板，够不着也没关系，找个适合自己的高度，比如树叶啥的，连续跳起去摸它。

6、练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！第一项：半蹲跳开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。

1、实施每周2到4次的大力量训练，确保在闭链训练中采取适当的安全措施，防止意外伤害。进行负重蹲起、提铃和抓举等练习，这些练习的成绩直接关联到弹跳力的强弱。制定训练计划时，应保证每周至少进行两次大力量训练，同时避免过度训练，确保给身体足够的时间进行超量恢复。

2、摸高跳训练摸高跳训练能够直接刺激腿部肌肉的伸展和收缩，提高身体的协调性和弹跳高度。摸板训练是最常见的摸高跳训练方式。高度选择：选择一个适合自己的高度进行摸高训练，这个高度应该是在自己经过努力后能够摸到的，但又具有一定的挑战性。

3、提升篮球运动中弹跳能力的方法包括专项训练、日常练习、装备选择、实战锻炼及营养补充，需综合运用并长期坚持。专项训练方法摸高跳在立柱或墙壁设置可调节高度的横杆，每日练习时根据当前弹跳能力调整横杆高度，通过反复跳跃触碰目标，逐步提升弹跳高度。此方法可量化进步，增强训练动力。

4、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。